Angst vor Ablehnung: Wie du lernst, öfter Nein zu sagen

Eine Frau arbeitet seit einigen Monaten in einem neuen Team und sagt bei fast jeder zusätzlichen Aufgabe zu. Wenn Kollegen spontan zum Mittagessen gehen, schließt sie sich an, obwohl sie eigentlich etwas anderes vorhat. Im Büro übernimmt sie häufig kleine Dinge, die andere liegen lassen, und beantwortet Nachrichten auch nach Feierabend. Als sie einmal einen freien Nachmittag für sich blockiert, fragt eine Kollegin, ob sie diesmal nicht mitkommen wolle. Kurz darauf sagt die Frau den eigenen Termin wieder ab. Auch bei der Planung eines gemeinsamen Wochenendes richtet sie sich nach den Wünschen der anderen, obwohl ihre eigenen Vorschläge kaum berücksichtigt werden.

“Ich sage bei zusätzlichen Aufgaben im Büro meistens zu und ändere meine privaten Pläne, wenn jemand etwas mit mir unternehmen möchte. Ich bleibe nach der Arbeit länger, übernehme kleine Erledigungen für Kollegen und antworte auch abends noch auf Nachrichten. Wenn wir mit mehreren Leuten etwas planen, richte ich mich häufig nach den anderen und lasse meine eigenen Termine dafür verschieben.”

Du sagst ständig Ja, obwohl du Nein meinst? Erfahre, wie du weniger Angst vor Ablehnung hast und deine eigenen Grenzen im Alltag ernst nimmst.

Warum Kritik mich so hart trifft – und wie ich lerne, meinen Selbstwert davon zu lösen

Ein Mann arbeitet engagiert in seinem Beruf und möchte alles richtig machen. Als seine Teamleiterin ihm mehrfach Hinweise gibt, wie er Berichte verbessern kann, beschäftigt ihn jede Rückmeldung tagelang. Statt die Hinweise als Unterstützung zu sehen, beginnt er zunehmend, an seinen Fähigkeiten zu zweifeln und gerät in einen Kreislauf aus Perfektionismus und Selbstkritik.

“Ich bekomme bei der Arbeit Rückmeldungen zu meinen Aufgaben und Vorschläge, was ich verbessern kann. Solche Rückmeldungen gehören regelmäßig zu meinem Arbeitsalltag.”

Kannst du Kritik nur schwer ertragen? Erfahre, wie Perfektionismus, Selbstzweifel und die Angst vor Fehlern entstehen und wie du lernst, Rückmeldungen gelassener anzunehmen.

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